健身达人，非一日之寒。制定一套完整科学理论与实践，加信念。
减肥4个月，170高，从160斤到现在125斤。刚开始走了弯路，戒油戒盐了一个月，现在才知道这样很伤身体，没有请私教，都是在度娘，B站一点点学的，其实减脂没那么难，控制饮食，早吃碳...
徒手健身与器械健身练出来的身材相比较，一般具有这么两个特征：体脂较低，纬度较低。体脂较低：徒手训练属于小负荷训练，负荷提高不了多少，所以只能从次数上面着手，而次数一旦变多，就需要很...
健身是需要对肌肉不断刺激，不断破坏肌肉纤维，不断超量恢复的。所谓徒手健身，也就是自重训练，收到自身体重的限制，肌肉负荷无法持续提高，是有一定的瓶颈的。以胸肌训练为例，徒手健身的选择...
每天有锻炼的习惯，没去过健身房。身高174cm，体重从2014年的80公斤减到2017年的64公斤，瘦成了平板才正式增肌塑型。左边是2018年徒手锻炼，右边是2019年小器械辅助锻...
深蹲这项运动可以着重发展下肢力量，还可以发展腰腹力量，核心力量。支撑人走路的就是腿，可以说这辈子我们的腿为我们默默奉献的，有人说为我们创作，为我们做很多事情，那么腿就是带领我们走向...
