健身是需要对肌肉不断刺激，不断破坏肌肉纤维，不断超量恢复的。所谓徒手健身，也就是自重训练，收到自身体重的限制，肌肉负荷无法持续提高，是有一定的瓶颈的。
以胸肌训练为例，徒手健身的选择必然是俯卧撑，而健身房的器械训练的选择大部分是杠铃卧推。我们对比一下就可知道，这两个训练动作都是对胸大肌和肱三头肌予以训练，但是两种训练的结果却相当不通。
当我们在健身房使用杠铃做卧推时，初学者可能从30公斤起步，随着训练能力的提高，肌肉围度的增加，肌肉力量的提升，逐渐增加到40公斤。此时要想维度提高，就必须继续提高训练重量，当训练重量达到80公斤的时候，已经拥有一对傲人的胸肌了。
如果我们自重训练，练习俯卧撑，假设你有70公斤体重，在实际训练时，实际上是围绕足尖位圆心做杠杆运动，此时手臂和胸肌承受的重量大约为体重的30%，也就是21公斤，训练强度已经很低，一个卧推30公斤只能做一组6个的70公斤人士，通常俯卧撑可以标准的连续做十几二十个就是这个道理。较低的训练负荷会导致训练进展缓慢，初期还可有些效果，一旦肌肉又了一些维度，力量提高，训练负荷却无法改变，就很难进步了，此时可以做的只有增加训练单组次数和训练组数，然而这样的训练方式对肌耐力的提高有帮助，对力量和维度的提高是相当有限的。所以俯卧撑一年的训练者，维度一定远低于卧推正常训练三个月的健身者。
因此，徒手训练的训练效果一定远低于健身房撸铁的，这也是健身房和健身器械存在的意义，但是在缺少健身器械条件或时间的情况下，徒手健身也是一种很好的选择，毕竟练就一定比不练强。
