每天能跑够10公里，对于46岁的人来说，已经算是比较大的运动量了，对于健康来说是有很好的改善以及积极的影响的，如果是循序渐进的跑，则不会给健康带来什么危害，并且有研究表明，其实跑步对于关节的损伤要低于走路，只是跑步的时候对关节的损伤还与跑步时所穿的鞋子，以及跑步时所选的场所有很大的关系，如果能够在塑胶跑道上跑步，并且着舒适的运动鞋，则会更好的减少关节的损伤。
其实10公里，跑了将近三个小时，是比较慢的速度了，应该跑跑停停吧，中间有休息，正常快走的话，中间不停，10公里大概是两个小时，如果跑步，就算是慢跑加快走，一个小时也能够到了，如果是全程跑，七八十分钟也能到了，有很多人10公里的跑步时间都在1小时之内，甚至有在40分钟以内的，不过这个都是长期训练的结果，对于跑步来说，如果肯坚持，其实任何一个人都是有天赋的，只是需要慢慢的进行联系。
无论什么样的运动，都建议一定要循序渐进，不要一蹴而就，如果突然跑的距离过长，关键会受不了，身体也会受不了，而过量的运动反而会损伤健康，给健康带来危害，比如记忆力减退，过度疲劳，注意力不集中，烦躁，免疫力下降等等，所以跑步不要求快，要慢慢练习，速度回越来越快，跑的距离也是会越来越远的。
