那些天天慢跑10公里的人，身材为什么都那么好？
我们在电视上看见那些马拉松运动员，还有我们身边能看到坚持跑步的，身材都很精瘦，身材很好。原因在哪儿呢？因为跑步是强度比较高的有氧运动。而有氧运动，减脂效果是非常好的。很多朋友都是通过跑步减肥成功。那些能够天天慢跑10公里的人。身材如果不好体重大，是跑不了10公里的。即便偶尔能完成10公里，也不可能长久坚持，当你能够天天慢跑10公里，你的身材在坚持跑步中逐步恢复正常。
如何才能跑完10公里？
- 在跑10公里之前，我们要先了解，跑10公里对一个新手来说很困难，不能操之过急。对没有经验的新手，或者是体重较大的肥胖人群。即便是你跑得很慢很慢，你的身体是承受不了这种负荷，建议新手定一个目标，慢跑完成30分钟为首要目标。再长不好坚持容易打击积极性。
- 跑步第1个星期，身体会出现很多症状，大腿小腿酸胀困顿，很困难适应不了。头一天跑完，身体会出现酸困肿胀等等不适。休息两天，从跑一修二转为跑一休一，然后继续坚持慢跑，坚持一个星期以后，身体酸软无力症状就慢慢缓解了。
- 循序渐进跑步成绩是需要缓慢提升。从开始跑几百米到两3公里，再到5公里，再到10公里。慢慢跑坚持住。在跑的过程中，气喘吁吁，心跳加速，双腿无力，变慢跑为快走坚持，长久坚持下去，你就可以跑完10公里。
- 长跑是一个需要不断积累的过程，对于跑完10公里，需要一定的恒心毅力。根据自己的身体状况，制定跑步计划。用一个月~半年时间，跑完10公里。对自己狠一点儿，一个月也许就能跑完10公里。想轻松完成10公里，那就时间拉长累计跑量，跑量上来了，10公里自然而然就完成了。
我们不论出于什么目的去跑步。跑步都是为了健康。跑步是需要长久坚持的，不能三天打鱼两天晒网，那样你是达成不了目标的。
还有需要注意的是，一定要量力而行，循序渐进，不要把自己给跑伤了。跑步过量受伤例子很多。
老话再谈跑前热身，跑后拉伸，有效避免运动造成的损伤。不想跑步受伤的，多做这两样。
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