快走一小时5公里和慢跑30分钟5公里有区别吗？

当然有区别，运动方式和强度决定了运动效果，锻炼的侧重点也不同，接下来我就给大家详细解答这个问题。

1、锻炼强度不同

快走一个小时5公里属于一个中低强度的有氧运动，虽然锻炼时间较长，但是锻炼 的强度并不大，也就是说这样的锻炼并不会觉得累。

而慢跑30分钟5公里属于中上强度的有氧运动，虽然锻炼时间相对较短，但是锻炼的强度较大，这种方式的锻炼也会感觉更累。

2、锻炼效果不同

两种方式的锻炼虽然都是完成了5公里的距离，但是由于强度差别很大，锻炼的效果差别也会很大。快走一个小时5公里强度很低，几乎属于全有氧锻炼，对心肺功能刺激很小，这样的锻炼最适合减肥的人群。

而慢跑30分钟5公里同样完成5公里，但是强度大了很多，属于较大强度的有氧运动，除了消耗热量、减少脂肪的作用之外还可以很好的刺激心肺功能，提高有氧代谢能力。

3、适用人群不同

两种锻炼方式距离相同，时间不同，训练效果不同，适用人群也不尽相同。。快走一个小时5公里训练强度较小，适合体质相对较弱，年长者以及减肥人群。强度虽然不大，但是时间较长，同样可以达到燃烧脂肪的目的。同时走步对膝关节压力较小，快走也是一种较为安全的运动。

相比之下，慢跑30分钟5公里强度较大，更适合体质较好的人群，年轻者、期望提高心肺功能人群更适合选择这种运动方式。当然跑步对膝关节 的压力相对较大，在进行跑步训练时一定要穿着专业的跑鞋，同时尽量减少在水泥路、柏油路等质地坚硬的路面跑步，塑胶跑道、沙滩、草坪都是不错的选择。