我曾经有连续60天慢跑5公里和一天徒步60公里、四天戈壁沙漠徒步108公里的经历。现在每月都会有十次以上每次不低于五公里的跑步记录。
我本人也是健康管理师，专业训练过背越式跳高和羽毛球运动。今天与您聊聊这个话题。
慢走5公里和慢跑5公里是区别还是很多的。
首先要根据你的年龄、身体状况以及运动目的来决定，是采取慢跑还是慢走。
如果你的身体状况允许，你慢跑的运动效果肯定会高过慢走。
不过您要确定几点：
第一，你是否有一些慢性疾病。譬如，高血压、心脏病或者其他慢性疾病。如果有，要根据医生给你的诊断，结合运动专业人员的指导，来确定你的运动方式。
你的运动目的？能否跑步？能否慢跑和慢走结合？等等，确定你的运动方式之后，再来考虑如何进行。
第二，你曾经有没有过慢跑经历。如果你没有慢跑经历，一下子跑5公里，不代表你就能跑下来，怎么办？用跑跑走走相结合的方式先开始，然后一步步过度到可以全程慢跑。
慢跑5公里和慢走5公里的区别在哪里？
第一，心肺功能的训练相差很远。有效运动的一个标准是达到足够的运动心率，慢走显然是无法达到运动心率的。
运动心率是用220减去你的年龄，然后得出的数据乘以70%。这个数据就是你的运动心率，也就是说，你在运动时，达到这个心率，你的身体会得到有效运动。
慢走5公里的全程里，都没有办法达到这个心率水平。自然它的运动效果要弱很多。
第二，慢跑5公里你会获得心肺功能和下肢力量的交替上升，这个两个部分会得到不断的有效提升。这点是慢走5公里做不到的。
不过慢跑时要注意的是正确的跑步动作和热身及拉伸。这些技术的掌握，对于你长期跑步有益。
另外，建议一周跑步五次以内，剩下来两天可以慢走，这样可以让身体得到较好的休息。
慢走5公里的好处
第一，如果你没有办法跑，每天慢走5公里也很有帮助。虽然心率未能达到运动心率。不过，它对身体还是很有帮助的。
它可以帮助我们减轻心脏的负担。每走一步小腿肌肉都会收缩一次，这样就可以帮助静脉血回流，使得心脏负担减轻。
人们说，小腿是你的第二颗心脏，而慢走可以帮助小腿肌肉的运动。
第二，慢走可以减少腰围，你如果可以常年慢走5公里，再注意饮食热量和营养，你会发现腰围在减小。
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