你好，很高兴回答你这个问题。
普通人通过长期的跑步锻炼有可能在3～5公里的短距离上达到5′00配速。
跑步是一项体育运动，通过长期的慢跑既能锻炼人的体魄，又磨练人的意志。
然而，有部分跑友跑了一段时间会发现自己的配速很难提高了，一般都会在6′00左右徘徊。看着那些动辄5′00配的跑友跑那么快，难免心生羡慕。
那么，坚持下去能不能达到5′00配速呢？
答案是有一部分人是可以的，不过要加入一些交叉训练。
一般情况下，随着跑者跑龄的增长，跑量会越来越大。跑量堆积的越多，配速会逐步提高，只是需要耐心，因为所需的时间比较长。
想要短期内达到5′00配速并不容易。通过交叉训练可以提速，至于提到多少因人而异，因为个人天赋不同。
交叉训练就是我们在平时进行有氧慢跑的基础上，加入力量训练和间歇跑训练。
力量训练包括核心力量和腿部力量训练。平时跑休时可以多做诸如平板支撑，卷腹，俯卧撑，深蹲，提踵，蛙跳等力量训练，强大的力量可以帮助我们跑得更快更稳。
而间歇跑训练可以提高我们的最大摄氧量以及身体对抗乳酸的能力，从而提高我们的配速。我们可以每周进行一次间歇跑训练，间歇跑训练我们采用6×800米的方式，尽自己最大努力跑800米，组间休息时间为跑上一组所需时间的一半。跑完后以慢跑的方式结束当天的训练。
经过一段时间的交叉训练，相信跑3～5时你的配速会靠近甚至超过5′00，至于长距离下要达到这一配速还需要经过长期艰苦的训练。
以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。
