说下我吧，健身11年了，主打无氧增肌，有氧也经常做，由于上班原因只能周六日早晨起床跑个10-12公里，10公里平均每公里430-507的配速，今年第一次参加马拉松完赛时间5小时20分钟，之前为了体验下撞墙感，早晨空腹跑了个23公里无补给，最后两公里基本属于极限挑战了，浑身没劲，大脑跟不上转，心烦。可能就是撞墙感了。我觉得只要你能轻松的跑下10公里以后还能干别的不觉得累，半马肯定可以按规定时间完赛，况且半路都有补给，加入跑完10公里已经是极限了，想挑战半马大概难
说下我吧，健身11年了，主打无氧增肌，有氧也经常做，由于上班原因只能周六日早晨起床跑个10-12公里，10公里平均每公里430-507的配速，今年第一次参加马拉松完赛时间5小时20...
如果有人问，隔天跑10公里好（跑一天歇一天），还是每天跑5公里好？不用问，提问者必定是没有跑步经验的新手。到底哪个方案好，暂且放一下，先搞清这两个方案的问题所在，或许更有利于对这两...
首先是不管你是什么目的，如果你每天都能坚持跑十公里。那你一定是一个非常健康的人，我可以用非常崇拜的眼光看你，只能说你厉害。我是个退伍军人，除了不习惯留长头发，还最怕长肚子。所以我也...
牛人啊！天赋不错！你这相当于10公里43分；10公里跑进45分钟就需要一些跑步天赋了，是很多人努力训练也达不到的水平！陈冠希10公里成绩44分钟，你比他跑的快！但你这成绩离三级运动...
对于普通人来说，这个成绩很棒，都是大神级的人物了。普通人里面能够一口气完成十公里的人为数不多。而且能够用一个小时时间跑完十公里的人更少。看看周围的朋友，经常打球的，踢足球的，没有跑...
我今早用37分钟跑了7公里配速也在520左右，我这个速度，自我感觉一点也不快，但很舒服，是跑马拉松的速度。回忆起三年前我跑步速度要比这要快得多，那时配速是430，以此配速路过21公...
