我今早用37分钟跑了7公里配速也在520左右，我这个速度，自我感觉一点也不快，但很舒服，是跑马拉松的速度。
回忆起三年前我跑步速度要比这要快得多，那时配速是430，以此配速路过21公里，半马用时为1小时36分钟，並想冲击全马330，月跑量为70O公里。后来我修定了计划，调正了跑步理念。不求速度，只求跑得年份长。配速始终调整在6oo以下。偶尔，不小心超过了，再调正回来。做到跑中跑后不大喘气，一点也不累为标准。全马调为5小时57分以内就行。乡十年只需提速一分钟。到八十岁全马成绩控制在5小时54分为好。
你跑步4个月，配速在500左右，说明你身体素质很好，你会轻而易举地在一年内会有很大提高。你如果参加半马比赛，1小時40分就轻松实现。
只要跑后不累不大喘气，你可放开跑，能快则快，让其任意跑。
只要是跑后腿不酸，身体没有大的变化，不必搞什么拉伸，别浪费时间，我从来不拉伸，十年无伤痛。
