首先是不管你是什么目的，如果你每天都能坚持跑十公里。那你一定是一个非常健康的人，我可以用非常崇拜的眼光看你，只能说你厉害。我是个退伍军人，除了不习惯留长头发，还最怕长肚子。所以我也在坚持锻炼，一般每天差不多三公里。
我个人建议：不管你每天跑几公里，前提是，跑步之前一定要将身体完全活动开，要不然就很容易受伤，如韧带拉伤等！我的习惯是：
一、先做活动操
二、再做100个府卧撑。
三、100个高抬腿
四、50个波比跳
做完这些活动之后，不要忘了压腿，直压，侧压都要。
相信做完这一系列活动，应该身体发热或者是出微汗了，这个时候就可以上路跑步去了。
十公里跑完回来之后，二十分钟内尽量做到二点：
一、不要马上坐下来。
二、不要立即去喝水。
过不了多久，什么马甲线，胸肌，腹肌，都会有，最重要的就是人瘦了，但变得更结实了。
这是我个人跑步过程中的一点体会，不知道是否有帮助。
