题主的问题就是我曾经的问题，所以，我来答！
健身7年，澳洲三年，我开始于跑步 最后也止于跑步！
我看了很多朋友的回答，有说饮食方面控制不足的，有说跑量不够的，有说运动强度不够的。
其实都没有说到本质原因，关于跑步，我们要知道这些
第一，我们不是在坚持跑步，而是身体在告诉我们不要停下来。
题主，你一定有这样的感受，你是不是发觉你一旦停下来跑步，就感觉自己长胖了？有些时候，当天其实没什么精神，不想跑步，但是身体在暗示你，再不跑，又要胖了！
所以，你不得不几乎每天都跑步，所以每周跑5次，6次。
为什么造成这种现象呢？
首先，跑步本身是很好的一种调节心情的运动，持续40分钟以上的跑步，会刺激身体分泌愉悦物质，如多巴胺等。
其次，也是最重要的，我们的身体有一个代谢适应机制，当你开始跑步的头一个月，两个月，你的脂肪率会有一定程度的下降，但是当2个月过后，可能不到两个月，跑步对你的身体来说，几乎影响是很低的。
可能你说，增加跑量，我从10公里，增加到半马，从半马增加到全马。
如果是这样，有一定程度的帮助，但是几乎可以忽略不计。
根据我自己的跑马经验，你这时候，必须改变训练方式，打破身体的适应期，这样体脂率才能显著的降低。
请一定记住，跑步一直在给我们大脑输入错误的信号，当你跑的时候，他告诉你，瘦了，当你没有跑的时候，告诉你胖了！
他本质上没有进一步的提高你自己的身体机能和指标，有点像温水煮青蛙。
那么我们该如何做呢？
为了尽量简单易懂，我说一下我自己7年的健身经历吧。
2011年的时候，我还是180斤，莫名其妙的开始了跑步，4年时间，几乎是跑步，后期有局部的力量训练。
前期和你有一样的困惑，所以我增加跑量，然而并没有什么用。现在想来，其实我走了3年的弯路。
直到我去了澳洲，亲身感受了澳洲的健身文化，学习澳洲更先进的训练和澳洲农场工作。
今天抛开饮食说训练，只有能够彻底打破你身体记忆，彻底改变你体质的运动，才可以让你的脂肪率进一步降低。
我健身的进阶过程基本是这样的:
跑步——局部力量做组———更加强调下肢的局部力量做组——-力量训练超级组———力量训练超超级组———强调下肢的全身力量复合运动———强调下肢的全身力量复合运动+冲刺训练
具体的如何训练的，可以私信我，给你教程，自己总结的，不收费的，哈哈，因为我一年前回国在准备健身工作室。
为什么进阶过程是这样子的？
其实遵循了一个物理公式，大家都知道的P=W/t，我们想降低身体脂肪率，跑步，还有局部做组，超级组等等，都太耗时，且W没有足够的大，你想一下你跑一个20公里，时间已经被拉大到2小时了，P的数值几乎让你的身体没有啥感觉，除了愉悦感。
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放些对比照，我曾经也是一个普普通通，运动机能太一般的小胖墩，我蜕变了，所以，每个人都可以[加油][加油]
