十年前我还是跑步新手，跑也跑不动，每天只跑两公里，一周也就跑五次，没想到这样一跑还养成了习惯，跑步水平竟然突飞猛进！
到后来我都是这样的，周一到周五，每天都跑7km，大概30多分钟，周五到周六，最少10km，最多15km，真的跑上瘾了，成为了一个真正的跑者！
每周跑5次，每次2km
每周跑五次，这个频率不错，但是跑两公里，这个距离太少！
但是如果你是新手，或者是体能较差，年龄较大的跑者，那么我们可以每周跑五次，每次两公里！
你可以按照这样的模式，坚持一到两个月，逐渐地打牢基础，提高身体素质，为以后更快的进步做准备！
当你跑一两个月以后，你就会发现，自己已经不满足，每周跑五次，每次两公里了，到这个时候你再慢慢进步，从2km到2.5到3到3.5到4，这样让跑量逐渐增多！
这样慢慢进步，你受伤的风险就小，取得的效果真的不错！
每周跑2次，每次6公里
如果你每周跑两次，每次六公里，这样的模式也不太好，跑步量虽然够，但是频率又不够！
我们最好每周跑四到五次，每次五到6km，这样取得的运动效果可能会更好！
如果你每周只跑两次，间隔的时间太长，运动的效果可能不理想，而且也容易特别放弃，不利于你养成跑步的好习惯！
如果你能一周跑四到五次，休息两到三天，而且每次能跑五到6km，那取得的减肥健身效果就非常不错，你一定会越跑越热爱的！
希望大家找到适合自己的运动模式，科学合理，健康的运动，不攀比，不盲目，方法正确合理进步，这样你才能更好，更健康的跑步！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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