腹肌的锻炼：1 肋木悬垂举腿90度。 2 仰卧起坐。 3 双杠直角支撑。4 仰卧两头起。每项都尽量多做，可以循环做，也可以每天只做一项或两项，组数自己灵活掌握。胸肌的锻炼：1 卧推，注意杠铃下的时候慢点，双臂支撑起的时候速度要快。2 哑铃双飞，如图示。3 站姿双臂侧下拉夹胸。下拉时手臂一定要伸直，下拉速度要快，还原动作要控制。 4 正手引体向上。 5 双杠双臂屈伸，注意保持身体的稳定。这些练习可以由少到多，自己控制，循序渐进，每次练习之前记得做好准备活动，以免受伤。
腹肌的锻炼：1肋木悬垂举腿90度。2仰卧起坐。3双杠直角支撑。4仰卧两头起。每项都尽量多做，可以循环做，也可以每天只做一项或两项，组数自己灵活掌握。胸肌的锻炼：1卧推，注意杠铃下的...
如果你每天都跑步的话，说明你能力已经很强了，所以对鞋子要求不需要很高，选择面是很广的。我简单推荐几款吧！Nikezoom系列:一、NikezoomPegasus34，Pegasus...
回答里一堆不知所谓的。本人跑步5年，常年160斤。配速一般7。zoom穿过，bost穿过，李宁超轻穿过，现在是咕咚。感觉体重大的还是耐克zoom。喷子们先tm住嘴，我跑步多年休重常...
请教大神们，每天固定500个下蹲，200个俯卧撑，200个仰卧起坐，能达到有效减脂增肌的目的吗？不仅达不到减脂增肌的目的，还会把身体练坏！一．“每天固定500个下蹲，200个俯卧撑...
你得足够瘦，跑步可以减脂，体脂率够低的时候，腹肌就出来了。建议除了跑步再加一些专门的腹肌训练，这样效果会更好。
什么伤？好像不是特别严重的话，都有机会恢复。我们一起打球的人，骨折的，崴脚的，各种手术的，太多了，现在也还打球，没什么问题。说一下我打球的经历：1.马上50岁，12岁开始打球，没停...
