请教大神们，每天固定500个下蹲，200个俯卧撑，200个仰卧起坐，能达到有效减脂增肌的目的吗？不仅达不到减脂增肌的目的，还会把身体练坏！
1. 先来看下蹲、俯卧撑、仰卧起坐三个动作的具体作用。
下蹲可以理解为深蹲，深蹲、俯卧撑、仰卧起坐都属于力量训练。深蹲是训练大腿股四头肌和臀部臀大肌为主的动作。俯卧撑是训练胸肌、肱三头肌为主的动作，仰卧起坐是训练腹肌的传统动作。
2. 合理健身，在于根据自己身体的情况循序渐进训练。
就徒手深蹲而言，一般体质者，500个徒手深蹲做不下来。能做500个徒手深蹲的健身者，不会把时间浪费到徒手深蹲训练上，会做负重深蹲训练。
200个俯卧撑，200个仰卧起坐，也是同样的道理，而且，仰卧起坐的后半程动作不利于髂腰肌和脊椎，过多、过频的仰卧起坐训练，不仅起不到锻炼腹肌的作用，还会导致脊柱受伤和腰肌劳损。训练腹肌，一般是以卷腹动作替代仰卧起坐动作，卷腹动作是仰卧起坐的前半程动作。
1. 减脂和增肌是不同的概念。
减脂应做慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车之类的有氧训练，并且需要满足足够的训练次数、训练时间和训练强度。增肌需要坚持做深蹲、俯卧撑、引体向上、卷腹等不同的力量训练。就整个减脂增肌过程而言，是先以有氧训练为主减脂，后以力量训练为主增肌。
2. 训练能力的提高是一个循序渐进的过程。
不管是500个徒手深蹲，还是200个俯卧撑，200个卷腹，都需要从最基本的动作做起，先做好几十个再说。换句话说，先把动作做好，学会走路了，再学跑步。
3. 不管是减脂，还是增肌，都应注意合理饮食和休息。
减脂，有效有氧训练的同时，还应控制饮食的热量。增肌，保证足够强度力量训练的同时，还应加强蛋白质等饮食营养的摄取。还有重要的一点，达到减脂，或者增肌的目的，并不是每天要锻炼，而是锻炼的时候好好锻炼，锻炼之后好好休息，天天大量的锻炼，不仅达不到效果，还会使身体受伤。
结尾语：获得锻炼的效果是一个过程，在这个过程里，应根据自己身体的情况，以相应的方式、方法，循序渐进锻炼。
