无论快走是慢跑都属于有氧运动，而减脂有的效方式就是多做有氧，就减脂效果来说，慢跑的效果要优于其它有氧运动。
肥胖除了受家族遗传，个人的体质对于胖瘦也有很大影响。很多人由于生活习惯不佳导致“喝凉水”都长胖，有些人通过后天的努力，将易胖体质变成易瘦体质。所以，后天的努力比先天遗传重要的多。
关于减脂：这里不建议快走，因为强度太低，很多时候达不到“减”的效果。当然，刚开始运动建议是走+跑结合，如果体重严重超标，前期还是以走为主。
下面说说如何跑步才能够达到燃脂效果？
一、跑步的时间：很多人都知道，跑步需要半小时之后才开始减脂，原因是刚开始跑步消耗的只是糖。实际上并不完全正确，运动在一开始就在消耗脂肪，只不过是强度太低，达不到充分燃脂的效果。所以，人们建议减脂的跑步运动至少要半小时以上，主要原因是，达到一定强度后，可以有效促进脂肪分解。
二、跑步速度的控制：许多人在接触跑步没几天，就开始在朋友圈炫配速。实际上太快的配速并不适合减肥。资料显示：有氧的最佳状态是心率控制在最大心率的70%左右。但这东西没个准，刚开始跑步的没几个能搞得清楚。最简单的方法：每公里配速控制在6-8分之间，超过6分达不到充分燃脂的效果，慢于8分和快走的区别不大，强度太小减脂效果一样不佳。建议：配速的控制应该是以跑动过程中微喘气，并且可以正常聊天为宜。
三、运动频率要保证：想要减脂有效，每周至少进行4-5次运动。我们建议低强度的有氧运动每周至少300分钟。如：轻松跑或者快走配速低于8分，每次运动花费60分钟，那么一周至少需要5次运动。如果跑步强度较大（6-8分间的慢跑），燃脂效果也会相应提升，时间方面也可以相应缩短，一般建议每次40分钟，每周5次就差不多够量了。
四、饮食控制很重要：很多人坚持运动很久，但体脂不减反增，究其原因，以前怎么吃减肥期间还是怎么吃。实际上，运动可以促进肠胃蠕动，加速饥饿感，不知不觉中吃多，却不自知。
减肥过程中，我们要做的一个是增加能量消耗；另一个是减少热量摄入。只有摄入热量＜输出的热量，失去的脂肪不会被补充才能达到有效的减脂。
个人建议：
1、饭不能不吃，但不能吃个撑，每次7-8分饱即要收口；
2、尽量不吃甜、不喝饮料、拒绝油炸食品等没营养又高热量的食物；
3、减少油脂的摄入，尽可能采用水煮，多吃低脂高蛋白食物。
最后，所谓的跑步伤膝都是那些不爱运动的人给自己找的借口。只要方法得当，跑步只会增强膝盖的强度和韧性，而不会损伤膝盖。
切记，减肥不是靠饿出来的，能忍住一天不吃还能忍一年？十年？控制嘴+迈开腿才是减肥的最佳打开方式。
