同样的时间，慢跑比快走的减肥效果更好；
同样的距离，慢跑比快走的减肥效果更好。
第一点大部人都会认可 ，但是第二点，有人就会产生困惑 “明明是同样的距离，为什么慢跑要比快跑更减肥“？
这就需要我们揭开快走和慢跑减肥的面纱来看看究竟是为什么。
慢跑是按照这么个顺序提供能量的：
刚开始运动后，血糖的浓度比较高，这个时候主要通过血糖来提供能量，脂肪只是辅助；运动到差不多20多分钟，血糖基本消耗殆尽，这时候主要是由脂肪来提供能量了。脂肪开始大量的燃烧。
供能先后当然不会划分的这么清清楚楚，但是大方向是对的：先主打血糖供能，后主打脂肪供能。
快走和慢跑一样，身体也是按照这个顺利来提供能量的。
但是因为快走运动强度低，耗能少，所以，血糖提供能量的时间更长，等到血糖消耗殆尽，脂肪开始供能时，运动也结束了。
中高强度的运动燃脂的效率才最高。
先用Gelish公式计算出自己的最大心率值。
最大心率=207-0.7*年龄
中等强度的运动心率就为最大心率的60%~79%。
当运动心率>=最大心率*60%，才能取的比较好的燃脂效果。
快走的运动强度偏低，很难达到中高轻度的运动心率的。
慢跑可以，通过不断的练习，慢跑的速度可以达到中高强度的运动心率的，将燃脂效果最大化。
快走和慢跑都属于低强度恒速有氧运动。
虽然在相同条件下，慢跑比快走燃脂效果好，但是总的来说，二者的燃脂能力都不是很高，要想取得更好的燃脂效果，就要延长运动时间。很多人可能没有那么长的时间去快走和慢跑。
向你推荐跑步HIIT——跑步高强度间歇运动。
把慢跑改变快跑，快走不变或者换成慢跑，每次只需用时15-30min ，期运动效果就堪比慢跑1h。
比如全速跑30秒，然后慢跑或者快走1分钟，如此反复10个回合，就可以了。
说一千也不如跑一下，所以行动起来最主要。
不管是快走还是慢跑，只有动起来，才能谈改进运动方案，提升燃脂效果。
所以，赶快走起来、跑起来吧！
