看个人的训练目的及每次训练的内容
42岁 172cm 75kg 体脂15% 一直力量训练 恢复慢跑三个多月 目前24:25
今年目标22:30 终极目标20:00以内
根据公式 轻松跑配速6:11 乳酸门槛跑5:10
体重对配速的影响非常大 长跑运动员理想的BMI值在20左右 对我来说就是60kg左右 实在是舍不得掉肌肉了 能接受的最低体重70kg 体脂10.12%
16岁时56kg 1500米5:09 5公里18-19分钟
看个人的训练目的及每次训练的内容42岁172cm75kg体脂15%一直力量训练恢复慢跑三个多月目前24:25今年目标22:30终极目标20:00以内根据公式轻松跑配速6:11乳酸门...
每天跑五公里最合适了，不会太累，也有足够的运动量。跑步的时间在30到40分钟，刚好达到减肥的功效。跑步的时间要选在饭前半小时或者饭后一小时，也不能空腹跑步。跑步最好的时间段是早晨或...
如果有人问，隔天跑10公里好（跑一天歇一天），还是每天跑5公里好？不用问，提问者必定是没有跑步经验的新手。到底哪个方案好，暂且放一下，先搞清这两个方案的问题所在，或许更有利于对这两...
首先是不管你是什么目的，如果你每天都能坚持跑十公里。那你一定是一个非常健康的人，我可以用非常崇拜的眼光看你，只能说你厉害。我是个退伍军人，除了不习惯留长头发，还最怕长肚子。所以我也...
说下我吧，健身11年了，主打无氧增肌，有氧也经常做，由于上班原因只能周六日早晨起床跑个10-12公里，10公里平均每公里430-507的配速，今年第一次参加马拉松完赛时间5小时20...
牛人啊！天赋不错！你这相当于10公里43分；10公里跑进45分钟就需要一些跑步天赋了，是很多人努力训练也达不到的水平！陈冠希10公里成绩44分钟，你比他跑的快！但你这成绩离三级运动...
