健康苦行僧，开讲啦！
跑步是相对而言门槛非常低的运动，找对场地就可以开始训练，随着全民健身理念的普及，跑步已经成为很多朋友每日必须的锻炼项目。
但你要说跑步会伤害身体，那我是不同意的，不管怎么跑步，伤害身体的永远都是你错误执行的过程。
其实针对5km的训练对耐力的要求并没有那么高，只不过考验了一定的肌肉强度和心肺功能，在跑步过程中心肺功能对于配速的支持是很重要的。
其实要想跑步过程中，跑得很舒服，就一定要掌握自身跑步的节奏，分清楚跑步的阶段和控制自己的速度。
也就是跑步前期刚开始的时候速度较慢，仅仅用鼻呼吸就可以满足自身的需氧量；
速度变快以后，当你感觉到呼吸急促以后，应该张嘴配合呼吸，做到均匀而有节奏的呼气吐纳；
当跑步进行到冲刺阶段时，尽可能大口呼吸，做有深度的呼气和吸气短促而有力。
对于新手来说，一开始跑不了5km是非常正常的，但是完成5km并不像想象中那么难。我们大可以忘记跑步时的痛苦，尽可能在跑步过程中就想到自己应该怎么去跑。
一开始你可以开始1km跑步的尝试，接着是3km，之后再进阶到5km的训练。只要你做到持之以恒的跑步训练，每周至少不低于四次的跑量，这样循序渐进每周增强跑量，那么你的运动效果一定很好。
其实不能坚持每天的训练，除了有个人毅力的原因以外，还会有疲劳积累，类似于身体肌肉拉伤，关节扭伤之类的情况出现。
那么针对这些原因我们应该怎么处理呢？首先一定要进行热身，热身是我们一直强调的话题，但还是有很多人一上来就开始训练。做一些简单的热身，可以让身体状态提升到最佳，让你的各项能力逐渐适应运动，让自身的安全得到保证。
其次就是训练结束以后，针对跑步肌肉群做一些简单的拉伸，每次拉伸时间尽量坚持30秒左右最佳，这类的静态拉伸能够很好的放松运动过程中紧张的肌肉，减少运动后的酸胀疼痛，让肌肉线条更加修长。怎么说呢？也就是能够让你避免运动后的延迟性肌肉疼痛。
最后我不得不跟各位强调休息日的重要性，每天训练固然效果很好，但是频繁的训练很有可能让疲劳积累，身体也会处于易于受伤的阶段，所以说我建议每周抽出两天时间给自己做一个简单的休息。
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