硬拉是练背的动作，还是练腿的动作？有什么好处？

硬拉是练背的动作，还是练腿的动作？有什么好处？硬拉是练背的动作，也是练腿的动作，练背为主，还是练腿为主，一些细节上的不同之外，还应意念训练部位。

硬拉和卧推、深蹲一起被称为健身的三大项。和卧推练胸、深蹲练腿臀的鲜明特点不同，硬拉练腿，练臀，还练背、肩、腹等部位；这里就直腿硬拉、曲腿硬拉和罗马尼亚硬拉的不同，简单介绍一些相应的训练部位。

直腿硬拉锻炼的部位是以股二头肌为主，直腿硬拉并不是纯粹的把腿挺直，而是稍有弧度，尤其做较大重量的训练时。曲腿硬拉，也就是传统的硬拉，可以训练到背部肌肉、臀大肌和腿部肌群；曲腿硬拉训练后，感觉到屁股疼，也是可以理解的。

罗马尼亚硬拉，是针对肱二头肌、臀部和下背部的训练动作。杠铃下降时，上背部保持平直，髋与膝同时屈曲，且不要求把杠铃放到地面。相比曲腿硬拉，罗马尼亚硬拉没有股四头肌的参与，训练重量不宜太大，建议使用平时硬拉重量的65%－75%。