要注意，增肌并不是肌肉酸痛造成的。长时间训练同一套计划，很容易就会适应，不再产生肌肉酸胀感。
很多朋友在刚开始健身的时候，在一次辛苦训练之后第二天甚至很多天都会发生肌肉酸痛的情况。而当坚持训练过后，同样的计划就不会发生肌肉酸痛。其实这是因为身体能力提高了，身体对这个训练强度已然适应，就不会产生强烈的刺激了。
例如题主所练的俯卧撑和深蹲，在刚开始训练的时候，力竭训练会产生肌肉酸痛感。当一段时间的坚持过后，俯卧撑、深蹲的能力已经加强，再做同样的训练就不会产生肌肉酸痛。
如果题主喜欢被刺激的肌肉酸痛的感觉，我建议调整训练计划，更改训练强度。
1.改变动作强度，每组7－12次力竭的强度最适宜增肌。例如做更加进阶的俯卧撑和深蹲，如钻石俯卧撑、单臂俯卧撑、弓步深蹲、单腿深蹲等等。
2.缩短组间休息，增加组数训练。
3.训练动作离心放慢，向心加快。比如俯卧撑慢速放下，快速推进。
用以上的方法就能够再找回到肌肉酸痛的感觉。加油！
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