这两个做比较，当然是隔天训练更符合肌肉生长的原理！但训练强度还要循序渐进，配合良好的饮食与休息，才能够得到最好的增肌效果。
最经典的健身动作，首当其冲的就是俯卧撑。它非常的方便简洁，非常的易学，可操作性很强，并对胸肌、肱三头肌和三角肌前束的肌肉力量提高有所帮助。并且，俯卧撑的平板姿态还对腹肌核心力量提高有所帮助。
追求动作数量的前提是保证动作质量的完善。在训练俯卧撑时一定要注意:核心绷紧，身体从头到脚一保持一条直线；全程沉肩姿态；幅度完全；力量控制动作；上臂与躯干夹角控制在45度以内，效果更佳。
几乎所有的新手都会把俯卧撑当做是每天都练的动作，并且把每天练的次数都规定好了，一成不变。
这种做法只可能会在锻炼的初期有所帮助，但是很快就会进入瓶颈期。更有甚者会坚持不下去或者受伤。
我们的肌肉力量得到提高是需要训练刺激的不断增强实现的，一成不变的训练强度只会带来一成不变的肌肉力量。
并且在良好的肌肉刺激过后，还需要配合良好的休息与饮食，才能够让肌肉得到最有效果的提高。这是循序渐进与劳逸结合的道理，所有增肌训练都必须遵守的原理。
所以建议题主不要每天都练相同的动作，相同的次数，相同的强度。隔天训练，甚至隔两天训练，只要强度刺激到位，配合良好的饮食与休息，不断地调整训练计划以适应自身才能够达到最有效的增肌提高。
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