你好！
一般女孩子或者不经常锻炼的人做俯卧撑、引体向上、或者跑步都做不了很多怎么办呢？
一、为什么俯卧撑完成不了几个？
是因为上肢的肌力肌耐力不足，接下来就教大家几个动作提高上肢力量
1.跪姿俯卧，跪在瑜伽垫上，双腿交叉！手臂打直，手掌摆放在肩部正下方，比肩宽稍微宽一些的位置。
身体从头到膝盖必须呈一直线，核心肌肉收紧，别让身体掉下去了。夹紧臀部，有助保持身体稳定
向下
臀部和腹部要持续用力，收紧，头部自始至终都在同一个位置。
手肘弯曲，让身体下降至胸部接近地板的位置，在最低点稍停，再推回起始姿势。
在最低点时，上臂与身体呈四十五度。
跪姿俯卧撑是俯卧撑的退阶动作，降低难度这样就可以很好的完成动作
每组做8-15次
做3-5组
组间休息30-60秒
通过这样去锻炼慢慢加强肌力肌耐力，以后就可以做标准的俯卧撑了，每次多做一两个，循序渐进慢慢的就可以做几十个了
二、怎么做引体向上
1，反向划船（如下图）。
请看图片，反向划船是比较简单的，无论户外还是健身房，都能做。
反向划船本身也分难易……杆子离地面越高，你双脚和身体与地面的角度越大，反向划船也就越简单越容易；杆子离地面越低，你双脚和身体与地面的角度越小，反向划船也就会越艰难……像下图这种杠铃拉触腹部的难度也挺大（一般是触胸）。
这样循序渐进练一段时间就可以慢慢做标准的引体向上了
2.弹力带辅助引体向上
1. 将拉力带绑紧固定在杠杆中间。可以使用不同的拉力带来提供不同程度的辅助效果。
2. 将拉力带另一端下拉，一只腿弯起套进拉力带。确保拉力带不会滑出。中握拉杆。这是动作的起始位置。
3. 收紧阔背肌，手肘弯曲向上拉。手肘应该在受力时应向身体两侧打开。向前拉，尽力让下巴超过拉杆。这个动作应避免摇晃，也不应用力过猛。
通过这样的锻炼循序渐进加强背部肌力肌耐力，一段时间后慢慢就可以做标准的引体向上了，每次多做几个
三、跑步跑步适应主要由训练量和训练强度共同决定的，其次是由你所挑战的个人最困难的跑步内容决定的。因为这第二个因素，一周高低强度交替跑训练会比一周恒定强度训练更加有助于提升你的跑步能力。
对于跑步而言，有三种训练方法：快速短跑；间歇跑；长时间耐力跑。
长时间耐力跑也就是我们俗称的LSD训练，这种训练对于积累跑量效果最好，但强度较低，
而快速短跑和间歇跑则属于高强度跑，对于心肺挑战更大。高低强度搭配可以让训练变得错落有致，富于变化，
比如说，你可以选择在周二、周四进行高强度跑，周一休息，在周三、周五、周六进行低强度长距离跑。这比总是采用低强度慢跑来说，跑量更少，但却可以更快地提高你的能力。
希望这些方法可以帮助到大家，慢慢的提高自己
