每天跑步对身体有什么好处?有坏处没？

每天跑步对身体有什么好处？有坏处没？

有的人每天跑步强身健体好处多多，而有的人跑的少还经常受伤，正确科学的跑步方式才可以长久。

我们普通跑者，无论是自己喜欢跑，还是为了减肥等等目的进行跑步。跑步是人体的本能，人人都会跑步，但健康的跑步不一定都会。正确的跑步姿势，科学的跑步方式。才能让我们健康长久的跑下去

健康的跑步方式。

1. 跑休相结合，跑步频率因人而异，有的人可以天天跑步，而有的人就不行，跑步频率只有合适不合适，跑者身高体重各不相同，只有通过实践找到适合自己的跑步频率。相对与天天跑，跑一休一受众面更广。一般建议跑者一周跑步3-5次，留出休息时间。跑休结合适合大部分跑者。

2. 跑步速度不宜过快。配速6~7分。是普通跑者正常的慢跑配速。过快意味着高步频高步幅。步幅过大意味着膝关节要承受数倍的冲击压力，对关节不利。虽说高步频能降低肌肉和关节的压力。但随着手臂摆动的加大，心率也会逐步上升。心率过快风险也就随之放大。
3. 高步频小步幅，这种方式能提高我们跑步效率。降低跑步中对关节部位的冲击压力。降低对关节部位的伤害。高步频需要经过锻炼才能达到。循序渐进慢慢来。
4. 跑步时间30~60分钟为宜，30分钟以内，时间短健身效果不明显。60分钟以上容易疲劳困难。这个时间范围较为合适。
5. 跑前热身跑后拉伸，热身加速血液循环，润滑关节部位，降低粘滞性，帮助身体进入运动模式。拉伸放松在跑步中持续紧绷的肌肉筋骨。增强身体协调性，柔韧性，稳定性。减少运动伤害。

为什么不建议每天跑步？

我们普通人没有经过系统的跑步训练，跑步姿势不一定正确。如果我们坚持天天跑步。而常见的跑步里程是5~10公里，时间大概需要30~70分钟。运动强度是比较高的。天天坚持这种较高强度运动。长久下去。疲劳度得不到释放。疲劳叠加容易积劳成疾。患运动疾病风险大大增加。我们是为了健康才进行跑步。本末倒置，不是我们的本意。要学会科学健康的跑步。

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