是一个好问题，就说一下我的个人经历与体验吧！
我是一名厨师也许与工作环境有关吧，40出头的我体重已超过了180斤！本人身高175，明显已经偏胖了。伴随而来的是血压与血脂的升高，出行的不便与夏天的多汗。所以在家人与同事的建议下开始了晨练。
在家人的鼓励下已经坚持了半年下面说一些这半年来慢跑给我带来的好处！
前20天效果比较明显，瘦了10斤左右，但在这里我要强烈告诫一下体重超过200斤的朋友，一开始不要超过3公里因为身体过重会让关节与膝盖都承受不住反而造成运动损伤，这样就得不偿失了，一定要循序渐进不得贪快，因为减肥瘦身是一项长久的运动计划，不是一朝一夕就能成功的！
减重或减肥过快的坏处。一是并不一定减的是脂肪，很可能水分和其他营养物质占了相当一部分。二是引发一些生理问题，比如骨质疏松、女性的月经失调等。三是造成后续的反弹风险。
经验上来看，我每天5公里跑用于减肥，大致可以在2至3个月的时间段内有效。刚跑了20天，减肥效果也不错，可以继续采用。只不过减肥效果会逐步减弱，因此可能在2至3个月后就需要重新设计新的跑步减肥方案，或者采用包括更多锻炼方式的健身减肥方案，而不仅仅限于5公里跑。比如，加入间歇跑、爬坡跑、冲刺跑，每周安排游泳等。
还有一个重要的问题是，每天5公里跑从运动的安全性和科学性上来看，也不科学。有的减肥者比较年轻、体重也不是很重、还有一些运动基础，所以在20天的连续5公里跑之后，并没有发生身体不适。但我可以很肯定地说，对于超重或肥胖朋友，不顾及身体承受能力的每天5公里跑，受伤的风险很大。不经过一段时间的锻炼，多数人也不具备5公里连续奔跑的能力，硬撑完成对身体造成不好的影响，这不是我危言耸听而是有科学依据的！
我是每周最少坚持3天慢跑最多5天，让身体得到充足的休息与恢复，在一些权威的跑步训练的杂志中，所提供的一些马拉松备赛参考方案，每周也都会留出专门的跑休日，一般都有2至3天的时间。关于这个我是严格执行的！大家也要切记！
饮食上，运动减肥时间越长，饮食越要严格地控制。没有饮食的控制，往往会令许多经常跑步的人始终处于体脂率偏高的状态，有些人甚至还患有中轻度的脂肪肝。所以要严格的给自己制定食谱，比如我就给自己制定的每周只能吃2次红肉，但每天都要进食一定量的白肉和蔬菜，这就要根据每个人的喜好自行制定，贵在坚持。
这半年的慢跑我成功从180斤减到了145斤，血压血脂也恢复了正常值，并且准备给自己制定更加精准科学的健身方式！
有了效果后再与大家分享！欢迎有此经验的朋友分享讨论！
