我是跑步时光机，一位跑了五年步的业余跑者！
你体重180斤，跑步5km时间在35-40分钟，已经很不错了，真的！
作为一个180斤的胖子，你能够开始跑步，就已经比那些一直宅在家不肯出来锻炼的人强太多了，而且还能以7-8分的配速下来，可以说是进入了初级跑者的门槛了！
很多刚跑步的人其实速度也就跟你差不多，但是你的体重比起他们而言大了很多，所以真的很不错了，希望你能够再接再厉，多出来锻炼！
不过，因为你的体重比较大，跑起步来对膝盖的压力是非常大的，要知道我们平时走路的时候，膝盖承受的压力是身体的两倍，而跑步则是4倍！这么大的体重如果不注意保护膝盖的话，久而久之膝盖就会受伤！
1、在这么大的体重下，跑步不要跑太多太猛！我的建议是每一次跑步时间控制在20分钟左右，然后再配合快走，减轻膝盖的压力！然后，要跑步的时候，尽量穿缓震的跑鞋，分担膝盖的压力！
2、多进行一些力量训练！减肥不要单单靠跑步，无氧力量训练也是非常重要的。在进行无氧抗阻力训练时，能够锻炼我的肌肉，增强我们的核心力量和腿部肌肉力量，更好的保护我们的膝盖！
3、控制好饮食！跑步是减肥的良药，但是你的饮食习惯也要改变！跑一个5km左右的步可以消耗300多左右的卡路里！但是如果你回去又继续吃一些高热量的食物，那么这次跑步就白跑了！所以，管好嘴，迈开腿才是最有效的减肥手段！
我们跑步，就是为了得到一副好的身体，所以不要本末倒置了，因为跑步而让自己受伤了就得不偿失了！
当你的体重减到160-170斤左右的时候，就可以多跑一些！但是现在可以少跑一些，跑步加快走，或者骑车、游泳等这些有氧运动会更合适！
希望你能够减肥成功！
我是跑步时光机，关注我一起聊聊跑步那些事！
