想提高速度与耐力，要综合考虑身体结构去针对训练，长期坚持才可以。
1、速度快由伱的大腿肌肉与核心力量决定的，平时多些杠领或者哑铃深蹲，提高大腿肌肉力量。
2、多练腹肌，仰卧起坐与双手摸膝、俄罗斯转体多练提高腹部力量。
3、跑步时胳膊摆动的力量也决定速度，所以多做引体向上与俯卧撑，分组做，坚持三个月。
4、坚持慢跑长跑，中途不能停，连续跑二十至三十公里，三个小时完成，你耐力自然上去了，跑时注意呼吸控制，三步一呼三步一吸或者两步一呼两步一吸。
等伱上面4条都练好了，速度与耐力自然上去一大截。你会越来越爱上运动。
