腹肌撕裂者有哪些动作，普通人可以练吗？

一块腹肌变成多块腹肌的第一个步骤：先减脂

“一块腹肌”说明自身的体脂率偏高，而腹肌撕裂者这样针对腹部这样小肌群的肌肉训练，本身的消耗量很低，它的主要作用是增加腰腹的核心力量和塑造腹部肌肉线条。减脂期间也可以用这种方法锻炼，因为核心力量的增强对锻炼表现能力会有所提高，并平衡肌肉发力。

但是不要只以腹部训练为主要锻炼方式，腹肌训练不用占据很长时间就能达到锻炼的效果，且腹部的肌肉耐力较高，肌肉恢复时间较短，可以用隔天这样多频的训练，放在日常训练之后增加10-20分钟的时间就足够了。

以减脂为目的的方法

1、中等强度的慢跑、单车、游泳等传统的有氧训练；

2、腿部、背部、胸部等多关节参与的大肌群的训练；

3、控制饮食、控制饮食、控制饮食，最重要的要说三遍。

腹肌撕裂者

共8个动作，每个动作30秒，每两个动作之间休息30秒，8个动作为一组，根据情况可以重复进行1-2组。

• 1、注意姿势

肌肉的训练最重要的是感受目标肌肉的收缩，以训练腹肌为目的的动作中， 当以感受到腹部肌肉的收缩为主，可以存在向手臂借力，但是不要向脖颈借力过多，一是影响腹肌的收缩，二是容易向脊柱造成过大压力；

• 2、注意频率

即使是恢复时间相对短的小肌群，也不用每天都训练，特别是没有进行过肌肉训练的情况下，肌肉不仅更加容易酸痛，恢复的时间也相对较长，所以强度和频率都要从低到高循序渐进。