首先，天天跑没有必要，一周跑3-5天比较合适，最多跑6天，总要给身体休息时间。
其次，是连续跑还是隔天，这个要分阶段看。结合我自己跑步的经历以及跑友的情况，认为可以分为三种情况，三个阶段：
01 小距离连续跑
第一个阶段，原则上一周跑3-5天，连续跑，每次跑的距离不长，3-5公里。
年龄大，体质弱或长久没有锻炼的人开始跑步时，容易这样跑。一是能力有限，跑不了远的；二是跑步热情高，每天都跑。
02 中长距离隔日跑
第二个阶段，原则上一周跑3-4天，跑一天，休一天，每次跑的距离7-15公里。
一是因为坚持一段时间跑步，随着跑量的积累，跑步能力加强，3-5公里不能满足跑步需要，跑距自然而然增加；
二是随着跑步水平提高，跑步要求提高，会加入其他有氧运动形式，尤其是加入无氧运动，不仅是为了克服跑步的单一性，还可以通过提高力量训练提高跑步水平。
03 偶尔跑个马拉松
第三个阶段，跑圈中一些大神并无固定训练计划，不是每天跑，也不是隔日跑，甚至有时候一周都不跑一次，但他们会偶尔跑个半马或全马，甚至50公里上的越野跑。
他们一般是周末或有空闲的时候跑，或者是参加各地马拉松比赛。这个阶段的跑者大多是参赛型跑者，虽然是业余的，但他们平时跑步往往以保持和提高跑马水平为目的。
综上，是持续跑还是隔日跑，这个要根据跑步水平和实际情况区分。随着跑步水平和要求提高，一般跑的次数越不固定，每次跑的距离更远。
但无论是持续跑小距离，还是不定期跑长距离，都没必要天天跑，适当休息很重要。
希望我的回答能够帮助到你。
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