这个看量，我个人觉得每天能够保持五公里的慢跑，那坚持每天跑没有啥问题，好处远远多于坏处，而且速度只要不快，十年如一日也不会给自己带来什么伤害，我见过每天都跑的老头，每次十公里，五十几岁了，没啥毛病，当然对于普通人，每次十公里就不推荐每天去跑了，哪怕速度很慢。
对于题主来说，每天就慢跑三十分钟，我想这个时间下慢跑的话，距离不会超过五公里，毕竟对于普通人来说，六分的配速不算慢跑啦，那些高手的慢跑节奏可能都是四分打头的，而我自己的慢跑节奏基本在7分每公里的样子。
如果超过七公里以上的慢跑，我个人建议是隔天跑，换算下来一个月也只有105公里，但是要是每天都跑的话，一个月也有200公里，其实有基础的话，这个距离还是可以承受，只是大部分人都没有这个基础，以及这样跑，对于锻炼来说，好处可能和你隔天跑十公里的好处差不多，甚至不及隔天跑。
当然，其实30分钟的慢跑的话，我个人觉得在条件允许下，自己那一个月去每天都跑，看一下这期间自己状态能不能适应，这期间自己精神面貌怎么样，然后在拿一个月去隔天跑，跑一个月下来，自己对比一下两种跑步方式的状态，自己身体更乐于接受哪一种，就是你跑完，哪一种状态最好，那就选择那一个方式，毕竟这种段时间慢跑的好处，有足够时间去尝试和感受，然后找出最好的方式。
以上就是个人答案，希望有所帮助。
