根据你提供的数据：身高171、体重：78kg
你的体重指数BMI=26.6，正常范围：18-24，说明体重超出健康体重，如果不是你的肌肉含量多，就是脂肪含量过多，后侧可能性比较大。
想要体型好看！
1、减脂、同时避免基础代谢降低！
第一 吃
摄入总热量（吃的所有食物热量）低于运动消耗量（基础代谢+运动消耗+食物热效应+等其他）
碳水化合物（主食/糖原）：吃一些含糖原少点主食：如玉米、粗粮、薯类，当然米饭也是可以吃的，但不易过量。3-5g/kg
蛋白质：肉类、豆类、蛋类、奶类等；2-4g/kg
脂肪：混合橄榄油、椰子油、果子油等
盐：6g/天（天然矿物质有机盐）
水：3L/天
第二 运动 3-4次/周
流程：热身10min+无氧运动（力量训练）60min+有氧运动30-40min+拉伸10min。
在训练前一定会运动，不会的话找专业教练带进门，掌握肌肉发力和动作！
day1:胸+肱三头肌
day2:背+肱二头肌
Day3:肩部
day4:腿
day5:核心+HIIT
在训练前确定体态问题、和关节运动范围进行评估！
第三 睡眠
满足8个小时的睡眠，23:30前睡觉，确保身体的生长激素等其他激素的分泌，确保不影响肌肉生长。
