45岁的我，从学生时代就爱跑步，那时主要还是短跑，中跑3000-5000米，这五六年差不多每天十公里左右，偶尔跑跑半马，快慢无所谓，重在自律行动，我是可快可慢，慢的时候就快走三公里+慢跑三公里+快跑四五公里，这样下来一个半小时，如果是热身足够，跑十公里最快可以40分以内，半马最好成绩是89分钟，长跑比拼不只是速度，更重要是耐力和体能分配，当你完成自己的目标，会有一种满足感，身心得到放松，所以初跑者也不要急着一下子突破十公里，要循序渐进，掌握跑步的诀窍，享受跑步的乐趣，加油，跑友们??????
45岁的我，从学生时代就爱跑步，那时主要还是短跑，中跑3000-5000米，这五六年差不多每天十公里左右，偶尔跑跑半马，快慢无所谓，重在自律行动，我是可快可慢，慢的时候就快走三公里...
如果有人问，隔天跑10公里好（跑一天歇一天），还是每天跑5公里好？不用问，提问者必定是没有跑步经验的新手。到底哪个方案好，暂且放一下，先搞清这两个方案的问题所在，或许更有利于对这两...
上个月进行了一段魔鬼训练，一日三餐每顿减了三分之一的饭量，饮料不喝只喝矿泉水因为没有卡路里，记得跑十公里前一晚跑了8公里，本人比较喜欢晚上8点左右跑步??，太早起不来，白天感觉空气...
你好，这里的“一口气”我暂且先理解为一次性，也就是单次跑步过程中不间断，一次跑步距离为10公里。提起跑步，大多数人第一反应就觉得很累。可是你知道吗？人类天生就适合长跑，在地球上，耐...
一小时跑十公里就是6的配速，半马是21.0975公里关门时间是3小时，也就是说你跑完十公里后，还有两小时来跑剩下的11.0975公里，只要你那六配的十公里不是拼命冲才得出的成绩，后...
我身高157体重138，每餐能吃二碗米饭，爱吃五花肉，大象腿，大盘子脸，难看得很。今年六月开始减肥，每天早餐吃饱，中餐吃一碗米饭，吃一点点肉，不吃晚餐，下班后为家人做好饭就去公园快...
