说句实在话，俯卧撑并不好做！如果你以前没有锻炼基础，刚开始做五到十个都非常困难！
我记得我刚开始做俯卧撑的时候，一口气只能做了六个，休息一会，然后还能做两到三个！
那个时候我已经跑步好几年了，运动能力还是有的，但是没想到肌肉素质这么差！
后来我没有放弃，每天不断的训练，不断的坚持，大概苦苦坚持了一年多，我现在可以轻松的做60多个，休息一会儿还能轻松的做50个，变化真的很大！ 
男人做俯卧撑有什么好处？
其实俯卧撑属于无氧运动，能够锻炼我们的肌肉，增强肌肉力量，增强身体素质，强化我们的核心肌群和胸部肌肉，让我们的身体更有力量，减缓身体衰老的速度！
以前我光喜欢跑步，不喜欢做无氧，后来我坚持做俯卧撑才发现，我的身体素质真的变得很强，而且跑步能力快速的提升，身体明显比以前更有活力！ 
30岁做俯卧撑还有效果吗？
其实人到30岁之后，身体就开始逐渐的走下坡路了，体能可能会下降，身体素质也有可能下降，这个时候我们更应该用无氧运动来减缓肌肉衰老的速度，肌肉的流失！
那我们到底该怎样训练俯卧撑？
其实想要提高俯卧撑的数量，质量并没有什么秘诀，最重要的就是坚持，今天做五六个，那就做一个星期，然后再加上一两个，然后再坚持一个星期，再加上一两个慢慢往上加，你就会慢慢进步！
而且每天最好做五到七组，每一组都尽可能的做到力竭，这样反复训练，不断坚持，你的俯卧撑数量就会越做越多，质量越做越好！ 
刚开始先用最简单的正常距俯卧撑，把自己的水平提高上来以后，再去挑战宽距窄距，甚至单手俯卧撑！
希望大家都能够运动起来，无氧运动要做有氧运动也要做相互结合，你的身体就会越来越好！
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