今天给大家介绍四组针对肚子训练的动作，每天坚持15分钟就能看到效果。
动作一：动态平板支撑（双侧各15次）
平板支撑作为腹部训练的王牌动作，很多人都非常喜欢用。不过传统的的平板支撑由于姿势不标准得原因，往往起不倒燃烧脂肪的效果。动态的平板支撑在标准动作的基础上，增加了腹部核心肌群的锻炼动作，从而提高锻炼效果。
动作要领：
先做正常平板支撑的动作，腹部发力提高，手部支撑，引导身体成为手掌支撑的姿势。
俯身向下时手臂依次弯曲，腹部发力，臀部一定不能下榻
动作二：屈膝两头起（15次）
这个动作是卷腹的升级版，传统的卷腹能够有效锻炼腹肌上侧，但是增加抬腿动作之后可以影响到腹肌下侧的肌肉，组合起来便能起到整个腹部锻炼的效果。
动作要领：
展开双臂为腿部上台提供空间，背部贴近地面不要倾斜歪曲
腹肌发力上半身和腿部同时抬起，脸靠向膝盖，双手拥抱腿部
还原过程中下腹用力，使双脚不要着地
动作三：坐姿屈膝收腹+抬腿（15次）
针对性训练下腹的动作，因为双手为上身提供支撑，所以很好的缓解了女生的上身压力，同时腿部采用伸曲结合的组合动作，促进下腹肌肉收紧，更有利于形成人鱼线。
动作要领：
臀部支撑身体，双手辅助，腿和背部离地
上半身主要起挤压腹部的作用，下腹重点失力
腿部采用伸曲结合的组合动作，全方位刺激腹肌
动作四：仰卧左右摸脚（双侧各15次）
重点锻炼腹斜肌的动作，想要完美人鱼线的必做动作。
动作要领：
仰卧，下背部贴地，肩部离地，下巴微收，颈部固定，双腿屈膝，双脚踩地
双臂位于身体两侧伸直，在些基础上，向一侧屈体，使得该侧手去碰触同侧脚
