锻炼三年没有腹肌，可能存在下面的情况。
没有一个清晰的健身目标和计划。
- 一般我们在开始健身之前，应该有一个清晰的健身目标，例如：我要增肌，我要减脂，还是塑形，或者就是跑步运动一下。你要清楚明白你想要的是什么。
- 明确了自己的健身目标，那么就要开始制定自己的健身计划。例如我是增肌的，那么就需要大量的力量训练并且搭配饮食，我要减脂那么就要控制饮食并且搭配力量训练和有氧运动。
那么回到腹肌的问题，腹肌的显现不仅与锻炼腹肌有关，还有一个重要的因素就是体脂率的问题。而体脂率不仅和锻炼有关，还与饮食有关。
- 题主在开始运动的时候，体脂率是怎么样的，采用的锻炼方式是什么，是否控制饮食去减脂。有很多人锻炼，仅仅采用每天跑步半小时，该吃吃该喝喝，这样不仅从腹肌的短裤还是体脂率的降低都是起不到作用的。
给题主的建议。
- 审视自己的体脂率问题，如果体脂率超过20%，首先要做的是去减脂。那么减脂需要控制饮食+运动的模式，可以在原有的饮食基础上减少能量摄入，重设配个力量训练（保留住肌肉），再加上有氧运动的模式。
- 并且审视自己的运动方式，你的锻炼是哪种锻炼，是跑步还是力量训练，重设是否采取针对腹肌的训练方式。
- 建议多进行力量训练，例如深蹲，硬拉等动作，这些动作不仅可以锻炼大肌肉群，帮助你减脂，并且这些动作也可以锻炼核心肌群（包括腹肌）。在这些动作之外，多采用针对腹肌的训练动作，例如仰卧卷腹。
总结：腹肌的显现有很多因素，所以我们在开始锻炼的时候，清楚明白自己的情况，然后根据自身的情况采用正确的锻炼方法。
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