“每天坚持跑10公里”！
看到这种说法，我就知道您只是跑步的爱好者，还未曾付诸于行动。跑步的一切还是简单的、美好的想象。
而实际上，跑步是一门科学。尤其是每天跑步10公里的这种高强度，没有经过科学的、系统的训练，是很难持续进行下去的。
如果从来未曾运动过，最好是从快走开始。当可以连续快走30分钟时，就可以升级为慢跑。
即便开始慢跑，想增加到连续跑步10公里，也是需要相当远的路程要走。
纵然“每天跑步10公里”不是那么容易实现的，但也不妨碍我们来解答题主的问题：
在不节食的前提下，每天跑步10公里，多长时间可以瘦10斤？
这就意味着，在一段时间内，摄入的热量刚好=消耗的热量。
在这种情况下，减肥全靠每天10公里的长跑消耗的热量。
我们先来看一看跑步消耗热量的水平。
从表中我们可以看到，一个56公斤的女生，慢跑30分钟，消耗热量195.9千卡。
我们也以56公斤的女生做范例：
女生，体重56公斤，每公里用时7分钟（慢速）。
那么10公里用时10*7=70分钟。
也就是说，在原来摄入热量=消耗热量的前提下，每天加入10公里的慢跑，大概需要84.2天才能减去10斤脂肪。
当然这是假设，身体、体重、运动基础、跑步速度等等，每个人都不同。
还有随着体重的下降，基础代谢率也会下降；跑的越久，单位时间消耗的热量也会下降。
但是要想只通过跑步减肥，不管是5公里还是10公里，思路就是这样的。
可喜的是，上面计算的是减去10斤脂肪的时间，实际上，体重下降的可能远远超过10-20斤.。因为除了脂肪，还会失去很多肌肉和水分。
特别强调的一点是，饮食调整不是节食!
饮食调整是指在保证身体基本营养需求的基础上，将热量摄入控制在一个合适的范围内，最低值不能小于自己的基础代谢率。女生大概1200左右。男生大概1500千卡左右。
“7分吃3分动”，这是减肥不变的真理！
