你好，我是铁拳！很高兴回答这个问题！
单纯的想训练胆量和速度，健身和散打都不适合！
想把胆子练大些。那么为什么会胆小呢？其实就是害怕，恐惧！人只有对未知的事物才会恐惧！
比如人怕鬼，那是因为不知道鬼具体长什么样？遇见了又会如何？对自己的正在伤害又是什么？这些都是未知的、所以才会害怕。那么练习胆量说白了就是增加经验、增加知识，当你懂的越多，胆子就会越大。
你害怕鬼，那么你就在夜深人静的时候独自一人去空旷的地方、这个时候你的注意力、反应力都是最好的，第一次肯定害怕，第100次肯定不怕了，因为你发现什么也没有，什么也没发生，更没有遇见鬼！
你害怕跟人打架，吵架也一样，你不知道接下去会发生什么？你不知道能不能打的过对方？你不知道把对方打伤了自己要赔多少钱？你也不知道对方会不会找来帮手等等……
所以练习胆量，就是增加经验，知识！
至于速度，其实就是爆发力和瞬间移动，爆发力的训练有很多，间歇性跑步，徒手俯卧撑，利用器械等等，前提是要快，要用自身的极限速度去训练！
瞬间移到，就是步伐，我觉得拳击就是最好的，比散打还要注重步伐训练，拳击会更好的控制与对手的距离！俗话说“教拳不教步，教步打师傅”，可见步伐是多么重要，步伐跟不上，也就是说移动速度跟不上，你是打不到对方的！
