为什么健身两年多了，感觉整体有了点形状，但是数据没啥大变化，甚至体脂还高了？

你指的数据是体测数据呢？还是训练数据？

如果是体测数据，那倒不用太在意，因为体测仪水分很大，不一定准确。其实照片对比才是最准确的，毕竟别人看你练的好坏是看身材而不是看数据。

但如果是你的训练数据没有太大变化，那就要反思自己的训练计划了。一般人系统训练2—3年就可接近自然健美极限了，两年的系统训练足以产生很大变化。

我的建议是记录自己三大项数据：深蹲、硬拉、卧推

从组数到次数都要准确记录，然后不断提高数据，基础训练的数据提高了，你的身材自然就更好了。

比如：100kg卧推以前一组5次，一共能做5组，现在一组可以做7次能做5组；或者还是做5次，但能做7组了

不管是重量的增加，还是容量的增加，只要你的数据不断提高就能越来越强。

不过重量不能永远的增长，我们经常会遇到瓶颈期，这时候不要着急，千万不能盲目冲重量，很容易受伤。

我的方法是静下心来，专注做好每一次动作，把从对数据的追求转移到对动作质量的追求。

健身需要掌握很多知识量，我只是从一些片面的角度给出了我个人的一些经验，仅供参考。

另外施瓦辛格健身全书还是很不错的启蒙读物，向男神致敬！