每天三十个深蹲会有用吗？需要坚持多久才会有效？

每天三十个深蹲会有用吗？需要坚持多久才会有效？每天三十个深蹲，有用，但是很有限。合理的深蹲训练，应是坚持常规训练。

每天三十个深蹲，可以理解为是徒手深蹲，三十个徒手深蹲，如果分成三组做完，五分钟左右的时间，一组做完，一分钟左右的时间，无论是从训练的时间，还是训练强度，作用都极其有限。

做好深蹲训练，获得效果，应注意以下几方面：

一．明确深蹲训练的作用，自己想要达到的训练目的。

深蹲，是训练大腿股四头肌、臀部臀大肌为主的力量训练。训练者需明了通过深蹲训练要获得的效果，想训练大腿的肌肉，还是训练臀部的肌肉，打造翘臀。

二．以正确的深蹲动作，根据训练目的，进行常规训练。

1.正确的深蹲动作，是深蹲训练效果的前提，也是避免训练受伤的保障。正确的深蹲动作，应是腰背挺直，双脚适度外展，双膝方向同双脚方向，下蹲时，屈髋同时屈膝。

2. 以深蹲训练大腿肌肉，站距与肩距大致同宽，蹲起时，意念股四头肌，以股四头肌为主发力；以深蹲训练臀部肌肉，放宽双脚站距，比如一点五倍左右站距，蹲起时，意念臀大肌，以臀大肌为主发力。

3. 常规的深蹲训练，就徒手深蹲而言，每周三到五次，每次至少四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭。训练的时候，予以训练部位足够的刺激，才能获得肌力的增长。

三．循序渐进训练，结合其他动作训练。

1.徒手深蹲对于初始的训练者，有着一定的训练效果，只是随着训练时间的持续，训练能力的提高，比如，初始训练时，每组徒手深蹲只能做十个左右，一、两个月后，每组徒手深蹲可以做三十个左右，继续的训练，对于肌力的增长作用就会下降，应及时做负重深蹲训练。

2.不管是训练大腿肌肉，还是训练臀部肌肉，打造翘臀，深蹲训练同时，还应结合其他动作进行训练。训练大腿肌肉，需结合箭步蹲、臀桥、臀推、硬拉、山羊挺身等动作；训练臀部肌肉，打造翘臀，除了提到的训练大腿肌肉的动作之外，还需结合保加利亚深蹲（如下图示）、腿外展等动作进行训练。

四. 训练的效果在于坚持训练。只要坚持相应的训练，三个月左右会有初步的效果，要获得更大的效果，则至少需要一年以上。