健身想要看到效果,最重要的是在持之以恒,一般来说,我个人感觉对于坚持健身的朋友们,正常的体质,每天四十五分钟到一个小时左右比较适合。
我一个朋友是专业的运动康复学硕士,对于运动有着专业而且独特的了解。她每天会坚持运动四十五分钟,而且已经坚持了很久。目前我也在跟她学习,争取早日向她看齐。
如果我们是刚开始运动,那么最好还是一开始时间不要太久,因为刚开始身体的耐受度可能比较差。刚开始不要一上来就进行剧烈的运动,可以先热身,热身后再进行运动,运动半个小时左右,可以再进行一组拉伸。
健身贵在坚持,三天打鱼两天晒网是难以看到效果的,所以不要心急,时间长了你一定会发现自己惊喜的改变。如果刚开始受不了,可以先从最轻的强度,短时间连起。
比如你可以先尝试速度比较慢一些的跑步机,可以开始的时候先跑十几分钟,然后慢慢的增加速度,延长时间,等到身体适应了,再尝试其他的比较激烈一些的项目,比如动感单车。