跑步不是几个月，几年的事情，它是一辈子的事情！ 有的人把握不好运动量，天天跑那么多，结果没跑多久，全身受伤，这样就是因小失大了！ 其实跑步的运动量很有讲究，我刚开始每天跑2，3公里，一点都没有变瘦，效果不是很好！ 后来我每天跑8，9km，瘦是瘦下来了，但是膝盖韧带又受不了了！ 所以想要拿捏好适合自己的运动量真的很关键！那什么样的运动量最健康？ 从健康的角度: 跑步容易伤膝盖，这是众所周知的事情！其实只要你的运动量保持在合理的范围内，你的膝盖就很难受伤！ 对于一个正常人来说，每天运动5km，你的膝盖只会越来越强，不会受伤！ 医学的研究表明，每天锻炼1万步对膝盖很有益处，能够预防关节炎，所以我们每天可以跑5km！
从精气神的角度: 人确实是有精神气，精神气好的人不容易疲惫，精神满满，身体状态特别好，所以现在很多人都想通过跑步提高精气神，如果你是出于这个目的，你每天跑步不要超过30分钟！ 如果你跑步超过30分钟，精气神就会被过度消耗，容易产生疲惫感，对健康没有好处！ 从瘦身的角度: 如果你想通过跑步受伤，那你选择的运动量一定要精准！根据运动减肥医学表明，我们的身体在跑步后20分钟左右燃烧的脂肪开始增多，40到50分钟达到顶峰！ 所以我建议大家每天可以跑40分钟左右，大约六到7km，这样消耗的能量多，减肥的效果好！ 不过大家在减肥的时候一定要控制食物的热量，控制好自己的饮食，管住自己的嘴。 从年龄的角度: 青年人可以多跑一点，中老年人可以少跑一点，这一点是毋庸置疑的！由于身体状况的差异，青年人的身体比较好，所以我们每天可以跑40分钟！ 中老年人跑步主要以锻炼健康为主，所以我们没必要跑太多，我们应该采用标准的健康跑，每天跑5km就可以了，4km也是行的，没必要跑得太多，争强好胜！ 不知道大家每天都跑多远？你所认为的合适的运动量是多少？
