谢谢邀请。话不多说我们直入主题。那我就在我教练的基础上，想象自己是一个刚去健身房锻炼的女性健身者，让大家跟我来一次时空旅行，那么有第二次机会的我会怎么做呢？
在我换好衣物之后，我不再会着急的去做器械训练，而会认真做好准备工作，尤其是在进行较为剧烈的运动之前，我会进行身体的预热活动。
①热身运动时，我除了常规的从头到脚的徒手热身方式外，我还会对身体各部位的关节，韧带，肌肉也都进行充分的活动。当然我可能也会借助跑步机，椭圆仪等进行较低强度的有氧运动，请记住，我在跑步机上热身的时候双臂一定是跟着节奏摆动的哦。
②我在全身热身后，还要进行局部关节，韧带和肌肉的针对性活动。比如我今天主要想练我的美肩，那我就会对肩部进行针对性的热身，我会用小重量的哑铃作招财猫的动作，每组做15-20次，做上2组。
特别说明:热身运动一般以10分钟为宜，冬季可以稍长些，约15分钟。热身时间也不宜太短或太长，热身不充分容易出现运动损伤；太长热身则体力过早消耗，影响接下来的正式锻炼。
我来到了固定器械区域，心里想着自己今天要锻炼的胸部，然后去找能锻炼到的机器。看到同样在练胸部的小伙伴，我认认真真的看了他的动作并熟记于心，等他走后，我就去尝试。我会认真回想动作，即便如此我还是做的那么僵硬。不一会，我就等到了巡场的教练，在他的免费指导下我熟悉并掌握了坐姿夹胸器的基本动作。并向他请教了其他器械的使用方法。
特别说明:教练向我推销其私教课程，被我委婉拒绝。随后邀请我完成两次私教体验课，我欣然接受，但课程内容我要求上一节固定器械使用教学和一节自由力量器械使用教学。(前提是我暂时并不想请教练，想自己先锻炼一段时间)
在锻炼完后，我一定不会再直接潇洒的换衣走人，而会认认真真的对身体肌肉进行拉伸，放松。有泡沫轴的话我会用泡沫轴对我主要参与肌肉经行按压放松。没有的话我会在跑步机上慢跑5分钟，然后在放松凳上对全身大肌肉群拉伸。
这时放松动作完全不标准的我，又得到了教练的青睐，在教练教我简单动作之后，如果邀约我拉伸体验课的话我会欣然接受。约定好下次上课时间。
特别说明:教练的体验课是每个去健身房办卡锻炼，应该享受的权利。不要因为自己不准备请教练就不好意思去上体验课。如果想自己慢慢摸索着去锻炼，那么这2-3节体验课，建议朋友们无论是想减脂还是想塑型或者增肌，都要求学习自由力量器械指导，固定器械指导以及拉伸放松课程。
在完成几次体验课之后，刚开始锻炼一定不能急于求成，掌握基本动作至关重要。热身，正式锻炼，拉伸放松，每个环节都不能忽视。
在锻炼一段时间之后，在对健身锻炼有了一定的了解和自己的理解之后，根据自身的情况来决定要不要请私人教练辅助自己。(此时，你对健身房的教练，也有了一定的了解)
