仰卧卷腹20个，休息10秒。
仰卧屈腿20个，休息10秒。
登山跑左右腿各20次，休息10秒。
俯卧撑地，提膝至胸部位置，各20次，休息10秒。
以上四个动作做4组，中间休息时间为10秒。初学者可以从做2组开始。每组是80个跟腹直肌有关的运动，两组就是160个，4组就是320个。
以上是肌肉力量训练，要想出腹肌，必须减少体脂率，所以最后还得需要有氧运动配合。慢跑30分钟，或者跳绳20分钟。
仰卧卷腹20个，休息10秒。仰卧屈腿20个，休息10秒。登山跑左右腿各20次，休息10秒。俯卧撑地，提膝至胸部位置，各20次，休息10秒。以上四个动作做4组，中间休息时间为10秒。...
如果不想去健身房，又不想去户外，其实在家里也可以很多种运动方式，如果有条件的话，可以购置一些简单的工具，比如哑铃，臂力器，单杠，绳子，腹肌轮，仰卧起坐板等。徒手健身的方法也很多，除...
人各有志，健身房并不都是练身材的！利用大重量训练的人大多都是练力量的，对他们来说，能够搞起更大的重量才是王道。看一下，力量举运动员或大力士运动那些人，他们的体脂率都很高，并没有传统...
如果人体长期处于过度疲劳的状态，比如睡眠不足、运动过度、休息不充分、身心紧张等，脂肪组织会变得对肾上腺素的刺激不敏感，也就是变成了顽固脂肪，人体新陈代谢下降。其实也很简单，一方面保...
从此以后，NBA的江湖里又多了一名“肉曼巴”。在很多人的脑海里，提到NBA球员，都应该是8块腹肌，一身横练。其实并不是这样的，很多超级巨星看起来也和我们一样，拥有美丽的小肚腩。最有...
1.深蹲。深蹲的重要性众所周知，但是缺少了负重就失去了效果吗？我们可以采取变式训练，比如窄、宽交替深蹲、单脚下蹲等等，给身体制造更高难度的训练，同样也能有效刺激身体机能的发育，也能...
