如果健身5个月身材还没产生变化，那我只能说你没在健身了（伪健身）……
影响肌肉生长的因素有很多，在不知道题主身体素质以及训练强度的情况下，如果训练五个月身材体重都没有变化，真的是难以想象，在认真仔细的思考下我想到了两个原因，希望题主可以从我的建议有所启发。
在健身锻炼的时候训练强度根本不够，看似出了很多汗做的很卖力，其实所做的运动重量根本刺激不到肌肉，把力量训练做成了有氧训练。
当然如果运动过剧，超过了身体承受上限，在非常疲惫不堪的状态下还重复训练同一个部位也会导致训练失败。比如说今天你才刚刚练腿，明天又接着练腿，这样就阻碍了肌肉恢复生长，严重点还会导致肌肉萎缩。
休息时间过长也是影响健身效果的一个原因之一，连锻炼的肌肉都没激活充血进入状态，就开始掏出手机开始玩，期间不知道经过了多长时间才开始做第二组，这样肯定会对增肌有所影响，增肌的关键就是大重量高压力多组间，休息时间不能超过一分钟，才能充分刺激到所训练的肌肉群。
饮食是影响肌肉增长的主要原因之一，构成肌肉增长的三大营养为蛋白质、碳水化合物、脂肪，其中最关键的就是蛋白。
日常蛋白质含量比较丰富的食物有鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、牛奶等等，想让肌肉更加强壮就要多吃这些食物。
一个健身人员特别是增肌人员每天需要补充的蛋白质大约是常人的两单三倍，每一千克的体重就要补充2~3克蛋白质，增肌人员每天至少要补充100克蛋白质左右才会有很好的增肌效果。
想要从食物当中获取如此多的蛋白质相当困难，所以可以根据自己的身体条件购买增肌粉或者蛋白粉（天生胖的人喝蛋白粉，天生瘦的人喝增肌粉）。这两种粉的区别就是一个热量比较高一个比较低，如果想通过运动保持身材就喝蛋白粉，如果是瘦子想增肌就喝增肌粉，因为瘦子的新陈代谢过快，增肌粉含有的能量才足够支撑运动过的热量消耗，能量提供不足就会分解肌肉供能，这就是所谓的掉肌肉。
肌肉只有营养充足休息足够的情况下才会越来越壮，所以一定不能通宵熬夜和饿肚子。
