腰软，身体柔韧性好是一种什么样的体验？

腰软，身体柔韧性好指的是身体整体的柔软，随着年龄的增长，身体也变得相应僵硬起来。要保持身体的柔韧性，我们就要去锻炼，让脊柱、关节灵活，肌肉富有弹性。瑜伽锻炼就是最好的锻炼方式。腰软，我们就要多做扭转体式、侧弯体式和后弯体式。扭转式中，简易扭脊式就是个很

1. 好的锻炼脊柱灵活的体式，如图：1长坐垫子上，挺直腰背，双腿并拢。2.屈双膝，左小腿自右膝下穿出，左脚跟放落在右臀外侧，抬右腿穿过左膝，尽量保证小腿垂直于于地面。3.抬左臂与地面平行，左腋紧紧地抵右膝外侧。呼气，屈左肘左手穿过膝窝下方。再次吸气是抬起右臂，呼气，屈右肘，使右手在腰后抓住左手腕。眼睛看向身体的右后方。在这个姿势上保持2到3分钟，正常呼气。4.吸气，打开双手，伸直双腿，回到腰背挺拔的坐姿，交换体位练习。

后弯体式骆驼式：1.跪立与垫子上，将双膝分开，保持骨盆中立位。2.双手放在腰的后面，护住腰背，深深的吸气，向前顶髋，向后伸展腰背，双手护腰，直到将双手放在脚掌上，掌心和脚心相对，尽量向前顶髋，保持两条大腿垂直地面，头自然的垂落，保持30秒，正常呼吸。

3.抬起右手护住腰背，吸气，慢慢的抬起身体，双手护腰，做回到脚跟上。