高血压是中老年人中常见的慢性疾病。发现高血压以后，部分患者可通过控制饮食+增加运动控制血压，部分患者则需要在饮食、运动治疗的基础上给予必要的药物治疗。那么，“每天跑30分钟，相当于吃降压药”这个观点靠谱吗？接下来，医学莘将为您解析。
适当运动可以改善心肺功能，适当降低血压，因此，“每天跑30分钟，相当于吃降压药”有一定的道理。但需要注意的是，通过运动控制血压主要适用于三种情况：一是健康人群预防高血压的发生；二是血压轻度升高、无靶器官损害与并发症的高血压患者；二是协助控制中-重度高血压患者的血压。运动虽然可以降低血压，但是降血压的幅度有限，长期运动，可使收缩压降低约3.84mmHg左右，舒张压降低2.58mmHg左右。高血压患者，一般血压超过160/100mmHg需要使用降压药，普通患者需降血压降至140/90mmHg，降幅达到了20/10mmHg，远远高于运动降血压的幅度。因此，运动可降血压，但想要达到“相当于吃降压药”的预期，差距较远，运动还替代不了降压药。有使用降压药指针的患者，应规律使用降压药，运动只能作为辅助治疗。
运动方式可以选择跑步，也可以选择游泳、打太极、打乒乓球、打羽毛球、打太极、骑车等；体力较好的患者，可适当增加一些抗阻运动，如举哑铃、弹力绳等，但不推荐老年人采纳。跑步时，运动时间半小时为宜，建议以中等强度为宜，衡量标注为最高心率不超过(170-年龄）。体力较差的老年人，可以运动10分钟，休息数分钟，再运动；体力较好的中年人，可以运动半小时，休息10分钟，再运动半小时。
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