我简单说一下我的跑马经历：
1.跑马拉松需要有长时间的训练。我是2016年开始跑步，每周跑4次，每月跑个长距离，训练一年后，2017年上半年参加了大连半程马拉松，2017年下半年参加了沈阳全程和唐山全程。
2.跑马需要匀速。参赛前一定想好用什么配速跑，这个配速参照平时训练的。跑的过程中，前半程体力好但也不要过快跑，可以适当比制定的配速快一些，比如我想430完赛，平均配速624，那么前半程平均每公里配速可以保持在610左右。后半程体力下降速度放慢，最后总平均配速维持到624。切记不要快到终点时冲刺，尤其是半程马拉松，多数猝死发生在终点前。
3.跑步过程中，感觉心脏不适，必须停止跑步，慢走自我观察，不要用意志坚持，极端情况心脏可不听大脑的指挥，说罢工马上罢工。
4.跑步过程中，注意补给水和盐。
5.科学训练，理性跑马，不要恐惧马拉松，但要敬畏马拉松！
现在，我已经是佛系跑马了，由之前的想进330，到今年沈马的430，开开心心比PB更有意义！
