女生跳绳减肥小腿会粗吗？每天跳多少个才有效？

我是跳绳爱好者，跳绳很多年了，也正是通过跳绳减肥的。所以，对这个问题有一些了解。我来和大家分享一下自己的经验和看法。

问题一：跳绳会让小腿变粗吗？

答：正确的跳绳是不会让小腿变粗的。

• 跳绳时我们要前脚掌着地、膝盖微微弯曲、上臂靠近身体、轻转手腕带动跳绳；跳的不要太高，跳绳通过脚底就可以了；跳绳不要太长，脚踩跳绳中心、绳炳位于胸围位置。

• 另外刚开始练习跳绳的时候，一定要慢、要少，时间要短。跳绳对膝盖的冲击力较大，如果我们一上来就跳的又快又多，那膝盖很快就会疼起来。我刚开始跳绳的时候，就中过招：因为跳绳之前我一直跑步，所以总觉得跳起绳来应该很轻松。但事实证明，跑步的运动强度还不足以让膝盖直面跳绳的冲击——跳绳2周后我就倒在床上起不来了。是真的起不来，膝盖疼的不得了！后来足足休息了2个月才好起来。
• 跳绳运动是有氧和无氧的组合，跳绳速度越快，无氧占比就越大。跳绳在减脂的同时可以较好的降低肌肉的分解。 所以，跳绳会让小腿变得更加强壮有利，但是不会变粗。

• 跳绳一段时间后，有些人会目测小腿变粗了，其实只是因为运动引起的充血、肿胀和发硬。继续运动一段时间后，就恢复了。

问题二：每天跳多少次绳可以减肥？

这又回到了减肥的根本了：摄入的热量<消耗的热量。

减肥主要在于饮食的控制，运动只是辅助。毕竟所有摄入的热量都是吃进去的，而运动（如跳绳）消耗的热量只占总热量消耗的20%。

但是在所有的常见运动方式中，跳绳确实是燃脂能力最强的运动凡是之一。并且跳绳方式、次数、时间的不同，消耗的热量也是不同的。

从表中我们可以看到，56公斤的女生，中速跳绳（每分钟跳绳110~130次）30分钟，约消耗280千卡的热量。

如果仅跳绳的话，每天中速跳绳30分钟，一个月就可以消耗280*30=8400千卡的热量，相当于减少8400/7700=1.1公斤的脂肪酸。这已经是一个非常不过的减重效果了呢！

天星妈的看法是：

1. 要想减肥先调整饮食，包括饮食结构和控制热量，二者缺一不可。

2. 跳绳很好，如果爱，请继续。刚开始跳的慢一点、少一点，慢慢增加速度和数量。每天不超多1小时。

3. 匀速跳绳比较熟悉以后，可以考虑跳绳版HIIT（高强度间歇）。这是最好的减脂不掉肌的方法。可以帮助我们在短期就可以看到身体维度的变化。

4. 真的想减肥，就先不要考虑“跳绳会不会让腿变粗”这回事。只有全身性减脂，没有局部减脂。如果跳绳您的小腿粗，只能说明没跳绳之前您的小腿也粗。就像我一样！