俯卧撑一组多少个合适？

俯卧撑一组多少个合适？俯卧撑的训练能力标准，不同性别、不同年龄阶段者的数据不一样，上图为女性不同年龄阶段的标准，下图为男性不同年龄的标准（仅作参考）。

俯卧撑，是训练胸肌、肱三头肌为主，并利于核心发展的徒手训练方式，宽距俯卧撑训练胸肌为主（参看下图），窄距俯卧撑训练肱三头肌为主（参看图四）。常规的俯卧撑训练，每周三到五次，每次至少四组以上，每组训练到力竭、或者接近力竭。

不同的训练能力者，能做俯卧撑的个数不一样，长年的俯卧撑训练者一组可以做到一、二百个，初始训练者，尤其是体重偏大者、上肢肌力较差者，一个标准的俯卧撑都困难。

俯卧撑训练能力的提高，是一个循序渐进的过程。提高俯卧撑训练的能力或者个数，一方面应坚持常规的俯卧撑训练，另一方面也可以通过胸肌、肱三头肌，以及核心部位的训练来提高。