首先明确下答案，某些过量的运动是损害膝关节的。之前在健身房减肥的时候，馆主和教练都不建议我长时间使用跑步机，因为我自己身高太高、体重也比较大，这样对膝盖的伤害很大，可以选择椭圆机、自行车都可以。
当然，运动的益处还是很多的，而且大部分人的运动量是达不到损伤膝关节程度的。
有研究表明，如果在关节无创伤的情况下，长期运动反复给关节施压，一般不会造成关节软骨磨损。也有试验证明适度的运动不仅不会损害关节，反而能保护关节。例如让狗每天跑4000米，每周跑5天，持续4周后发现关节软骨不仅没有受磨损，软骨的厚度、蛋白聚糖含量反而增加了。因此在膝关节没有外伤的情况下，经常运动会有利于关节软骨的保护。
1、过度运动，易损伤膝关节
慢跑、步行是最为普及的运动方式。专家介绍，就步行来说，每天1万步是比较正常的量，但如果步行时间过长、姿势不正确等，就可能会引起慢性关节损伤，对肌肉、骨骼等也会有不良影响。尤其是肥胖及患有关节疾病的人群，过量的步行或慢跑，更会加重关节软骨的磨损。
2、膝关节损伤多为半月板损伤
半月板是膝关节中的一对软骨组织，主要作用是稳定膝关节、缓冲和减少摩擦。长期过量运动，重复膝关节屈曲、旋转和伸直等动作，会导致膝关节磨损，使得半月板变薄、变窄，甚至某些地方有缺失。此外，在运动中体力不支时，对膝关节的控制力会下降，运动姿势会走形，也容易对半月板产生损伤。
1、做好保暖措施
特别是在秋冬时节，更要注意运动前后的保暖，充分做好运动前的热身，将身体的各个关节组织活动开；
2、运动要适度
一旦身体出现疼痛等不适症状，应当立即停止运动。不要为了达到制定的运动计划，强行继续进行运动，而造成身体的更大损伤。
3、选择合适的运动方式
对于老年人或者膝关节有伤者，可以选择游泳运动，尤其不建议进行爬楼梯、爬山等运动，这类运动膝盖受力最多，容易造成损伤。
