哪个动作最能锻炼全身最多的肌肉？

从健身动作上来说，那唯有硬拉了

硬拉正面图。

硬拉是一个从地上将重量拉起来的动作，并且需要在动作的末尾进行锁定。在这个过程中，我们身体使用了三个关节，分别是踝关节、膝关节、髋关节。我们身体在运动的时候，使用的关节越多，参与运动的肌肉也就越多，而我们的下半身，不就这三个关节吗？也就是说，硬拉这个动作对于下半身的肌肉来说，基本就全部训练到了。

然后我们看硬拉背面图

跟深蹲相比，硬拉中除了站起来这个动作，还有一个拉的过程，这是一个没有支点的动作，也就是说我们没变法将重量放在身体上（深蹲可以将重量抗在身上），没办法利用身体结构去支撑重量，而这个时候就需要我们背部肌群的参与，将这个重量拉近自己的身体并且进行动作固定。也就是说，背部肌群在硬拉的过程中也起到至关重要的作用。当然不是说深蹲不需要背部肌群的支撑，只是相比起硬拉来说，深蹲对背的刺激确实小。

从其他运动中看动作

在硬拉的例子中我们说过，只要身体在参与运动的过程中，使用的关节越多，你就能使用更多的肌肉，也就意味着能锻炼到更多的肌肉，而在这个过程中，最好加上抗阻力训练，这里再简单的举一个例子——波比跳（带俯卧撑版本的)。

如下图。

如果想进行徒手训练的话，可以以这个动作为参考，也可以直接做这个动作。